Prepare-se para Sucesso Melhorando seu Desempenho Mental
Manter o cérebro ativo e saudável é essencial para uma vida plena e produtiva. Aqui estão 5 formas de melhorar seu desempenho mental e garantir que sua mente esteja sempre afiada. Afinal, nosso sucesso depende de acessarmos o melhor de nossas muitas capacidades. Comece o quanto antes!
1. Pratique Exercícios Físicos Regularmente
Exercite-se regularmente e constate os benefício não somente para o corpo, mas também para a mente. Pode parecer clichê, mas atividades físicas aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, promovem a liberação de substâncias químicas que melhoram o humor e a cognição. Portanto, faça caminhadas, corra e se por acaso tenha limitações para se movimentar, pratique meditação ou ioga. Entretanto, se não gosta de fazer exercícios, pratique aulas de dança para manter seu cérebro ativo e saudável.
Não esqueça de que você sempre deve procurar ajuda profissional antes de praticar qualquer exercício físico. Entretanto, é comprovado que durante a meditação ou prática de exercícios físicos, liberamos substâncias que causam prazer e relaxamento bastante benéficas aos nosso bem estar mental e físico.
2. Alimente-se de Forma Saudável
Uma dieta balanceada é crucial para o bom funcionamento cerebral. Portanto, inclua alimentos ricos em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais em suas refeições. Ademais, frutas, verduras, peixes, nozes e grãos integrais são ótimas opções para nutrir seu cérebro. Evite ao máximo alimentos processados e ricos em açúcares refinados, que podem prejudicar sua cognição e sua capacidade de resposta a estímulos externos e até provocar estados de demência precoce.
Se não consegue se libertar das frituras e fast-foods, faça deles uma exceção e não a regra de sua alimentação. Um bom nutrólogo vai saber lhe orientar para uma alimentação adequada ao seu caso.
Com diz o ditado: como uma maçã por dia e viva mais!
3. Durma o Suficiente
O sono de qualidade é fundamental para a saúde mental. Durante o sono, o cérebro processa informações, consolida memórias e se recupera do desgaste diário. Estabeleça uma rotina de sono, evitando estímulos como luzes fortes e dispositivos eletrônicos antes de dormir. Tente dormir entre sete a nove horas por noite para garantir um descanso adequado.
Se você tem insônia, experimente criar um ritual do sono, recolhendo-se mais cedo, evite a luz, mexer no celular e não assista tv com notícias desagradáveis, desligue-se do mundo externo. Você pode ainda recorrer a inalação de óleos essenciais de lavanda e capim limão.
4. Mantenha a Mente Ativa
Desafie seu cérebro regularmente com atividades que estimulem a cognição. Leia livros, resolva quebra-cabeças, aprenda um novo idioma ou toque um instrumento musical. Essas atividades promovem a formação de novas conexões neurais, melhorando a memória e a capacidade de aprendizado.
5. Gerencie o Estresse
O estresse crônico pode afetar negativamente a saúde mental e cognitiva. No mundo modernos, cultivamos emoções negativas como medo e ansiedade, seja por problemas pessoais ou profissionais. O estado de estresse afeta o funcionamento adequado de nosso corpo e mente quando prolongado, pode causar doenças físicas e emocionais sérias.
Porém se você pratica técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e mindfulness, para reduzir os níveis de estresse. Reserve um tempo diário para atividades que lhe tragam prazer e bem-estar, como hobbies, passeios ao ar livre ou momentos com amigos e familiares. De qualquer forma, ao menos sinal de distúrbios causados por estresse, procure ajuda profissional.
Conclusão
Todos os dias somos bombardeados de informações sobre como a a humanidade tem avançado. De outro lado também observamos que a qualidade de vida nas cidades tem se deteriorado. Nosso dia a dia é tão difícil quanto era para os homens das cavernas, estamos submetidos constantemente à situações de extremo estresse, favoráveis ao desenvolvimento de doenças como demência e alzheimer.
Entretanto, temos consciência que somos capazes de adotar atitudes simples que podem mudar toda nossa vida para melhor. Melhorar nosso desempenho mental é uma delas. A esforço é ínfimo e a recompensa enorme pois se reflete em qualidade de vida, no nosso desempenho social, pessoal e profissional.
Quando ativamos todo nosso potencial mental, somos capazes de melhor discernimento para tomar decisões e nosso aprendizado. Portanto, melhorar seu desempenho mental deve ser um compromisso e requer dedicação e hábitos saudáveis. Incorporar essas práticas em sua rotina diária ajudará a manter sua mente afiada, aumentando sua produtividade e qualidade de vida.